In de voorgaande blogs hebben we het gehad over overprikkeling en ontprikkeling. Hier werd besproken dat er verschillende vormen zijn. Namelijk; zintuigelijk – emotioneel – cognitief. Allemaal leuk en aardig om te weten hoe het werkt, maar wat doe je eraan? En hoe kom je er weer vanaf wanneer je er last van hebt.
Hier volgen handige tips die je kunt inzetten en uitproberen om te ontprikkelen of zelfs te voorkomen dat je overprikkeld raakt.
#1 Natuur
Pak jezelf bij elkaar, trek je schoenen aan en ga de natuur in. De natuur heeft een helend en herstellend vermogen. Het brengt de rust terug in ons systeem: weg van de drukte, volledige focus op jezelf en het mooie kleuren pallet om je heen. Geniet van het geluid van de vogels en andere dieren. Het geritsel van de blaadjes door het waaien van de wind. Daag jezelf uit om volledig terug in het hier en nu te komen. Richt je bijvoorbeeld eens op iedere stap die je zet, focus je op je ademhaling. Of zoek een bankje of boomstronk op waar je kunt gaan zitten en geniet van het uitzicht.
#2 Muziek
Muziek is een krachtige tool die je op verschillende manieren kunt inzetten. Ga lekker los op een djembe om je “frustratie” bijvoorbeeld eruit te slaan. Als je een instrument bespeeld is muziek sowieso vaak een mooie tool om uit je hoofd te gaan en je volledig te focussen en terug te brengen in het moment.
Daarnaast heb je nog het luisteren naar muziek. Je favoriete muziek kun je opzetten om jezelf op te fleuren. Leuke momenten en herinneringen op te halen die aan deze muziek gekoppeld zijn. Of luister hardrock/metal om helemaal te ontladen. Of kies je juist voor rustgevende muziek, geleide meditatie om tot rust te komen. Ieder mens heeft zijn eigen muziek smaak, jij weet zelf het beste wat voor jou werkt.
Onze hersenen produceren de hele dag door hersengolven. Muziek bestaat uit trilling deze trillingen hebben een effect op onze hersenen. We kunnen daarom muziek inzetten om onze hersenen te ondersteunen om ons beter te focussen of juist om te kalmeren. Binaural beats zijn hiervoor geschikt op spotify en youtube kun je hier genoeg over vinden.
#3 Kruiden en andere homeopathische producten.
Je kunt ook gebruik maken van kruiden en andere homeopathische producten die het zenuwstelsel aansturen om weer te kalmeren. Zoals het drinken van een kruidenthee, bloesem remedie druppels, aura sprays, etherische oliën en edelstenen. Een aantal producten heb ik hier voor jullie op een rij gezet.
Kruidenthee
- Hop – werkt kalmerend
- Lavendel – kalmeert en bevordert de nachtrust
- Citroen Melisse – werkt kalmerend bij acute stress
- Valeriaan – kalmerend middel bij stress en angst
- Kamille – ontspanning voor de overprikkelde geest. Werkt kalmerend, rustgevend en harmoniserend. Geschikt wanneer je prikkelbaar en oververmoeid bent.
Bloesem remedie druppels
- Bach rescue druppels
- Healing herbs five flowers
Deze bloesemremedies hebben een kalmerende en stabiliserende werking op de emoties en je fysieke lichaam bij een stressvolle situatie.
Aurasprays van de Groene Linde
- Moeder aarde
- Aura rescue
Etherische oliën
- Lavendel
- Vetiver
- Salie
Edelstenen
- Tijgeroog
- Rozenkwarts
- Bergkristal
- Amethist
- Pyriet
4# Andere tools
Er zijn nog andere tools die helpend kunnen zijn om te ontprikkelen. Zoals;
- Verzwaringsdeken
- Tangler of cube 6
- Kleuren of tekenen
- Neem een douche of ga lekker in bad
- Richt een prikkelarme ruimte in waar jij je kunt terugtrekken
- Knuffelen met een knuffeldier of huisdier
- Ga plantjes in je huis verzorgen of je achtertuin in
- Noice cancelling koptelefoon