Voor of na een intensieve behandeling voor Complexe PTSS is het leven best een uitdaging. Je moet het dan zelf doen, samen met je gezin. Voor je het weet, loop je tegen problemen aan die je (opnieuw) uit balans kunnen trekken.

 

In deze blog vertellen we je meer over de lastigheden die je tegen kunt komen. En over een manier om ermee om te gaan.

 

Soorten problemen na de behandeling

Je leven ligt overhoop. Het lukt je niet om op de juiste manier met je eigen leven en dat van je gezinsleden om te gaan. Op hun beurt weten je gezinsleden niet goed hoe ze met jou om moeten gaan.

 

Al snel heb je het gevoel dat je de regie verliest. En dat is wel het laatste wat je wilt…

 

Waar je tegenaan loopt? We geven je een aantal voorbeelden.

 

Je geheugen werkt niet volledig mee

 

Je hoofd zit heel snel vol. Dingen onthouden lukt niet of nauwelijks. En ondertussen staan je gedachten niet stil.

 

Als gevolg daarvan komt er werkelijk niets meer uit je handen. Het lijkt wel of je vergeten bent hoe je simpele taken, bijvoorbeeld in het huishouden, moet aanpakken.

 

Thuis ontstaat frustratie over je gedrag. Je kunt toch immers wel een handje helpen? Jij voelt die frustratie ook. Daarnaast word je overspoeld door schuldgevoel en onmacht.

 

Je dag- en nachtritme zijn weg

 

Een duidelijke structuur in je dagen en nachten is ver te zoeken.

 

’s Ochtends voel je niet de behoefte om aan een nieuwe dag te beginnen. ’s Avonds kun je niet slapen. Tot in de late uurtjes lig je naar het plafond te staren.

 

Overdag blijf je het liefst binnen. Je eet het liefst gemaksvoedsel of niet.

 

Emotie en communicatie

 

Op een gezonde manier communiceren met je partner en kinderen is er amper nog bij. Je leeft in je eigen wereldje en zij begrijpen daar volgens jou toch niets van.

En áls er al gepraat wordt, zitten je woorden meestal vol negatieve emotie. Je weet simpelweg niet meer hoe je die heftige gevoelens van woede en onmacht te baas moet blijven.

 

Door het minste of geringste word je getriggerd. Je voelt je angstig en verliest het gevoel van controle. Daardoor is je lontje kort.

 

De zakelijke kant ga je uit de weg

 

Confronterende zaken laat je het liefst liggen. De post open je al een tijd niet meer. Want de realiteit van al die rekeningen en aanmaningen is te zwaar om in je eentje te dragen.

 

Schulden stapelen zich intussen op dit is niet voor iedereen geldig maar het kan gebeuren. De last wordt alleen maar groter, maar jij blijft er het liefst zo ver mogelijk bij vandaan.

Ook als je partner aangeeft je te willen helpen, sla je dat aanbod af.

 

Medicatie: hoe bouw ik die nu af?

 

Na je behandeling heb je misschien best weer veel op de rit. Het lijkt je goed om je medicatie af te bouwen. Maar hoe werkt dat?

Je hebt geen idee. Bang voor de consequenties van een mindering houd je je vast aan de dosis die je kent. 

 

De steun van de psychiater  en van Merk Hoe Sterk

 

Diep in je hart wil je dolgraag verbetering, maar je weet niet goed hoe. Zou het niet fijner zijn als jij en je gezin weten hoe je met bovenstaande moeilijkheden om kunt gaan?

 

Merk Hoe Sterk kan jou en je gezin bijstaan.

 

We zijn gespecialiseerd in (na)zorg bij Complexe PTSS. Met ons team van experts en ervaringsdeskundigen maken we jouw leven weer overzichtelijk. Samen bereik je namelijk veel meer dan alleen.

 

Hoe we dat doen, lees je hieronder.

 

Voorlichting geven aan jou én je naasten

 

Bij Merk Hoe Sterk werken we niet alleen met jou, maar ook met je gezinsleden. Ook zij krijgen handvatten aangereikt waarmee ze jou kunnen ondersteunen in een lastige tijd.

 

We geloven in de helende kracht van verbinding. Daarom is je gezin in dit traject net zo belangrijk als jij.

Sportlessen

 

Een goede conditie is niet alleen gezond; het brengt je ook een betere weerbaarheid. Tijdens de coaching is er dus veel ruimte voor beweging.

Zo bieden we lessen aan hoe je omgaat met emoties en woede. Die helpen je beter om te gaan met stress, spanningen en andere triggers.

Je leert voor jezelf opkomen. Daardoor neemt je zelfvertrouwen toe en zie je de wereld weer wat positiever.

 

Coaching aan huis

 

De coaching vindt plaats bij jou thuis. In die vertrouwde omgeving ben je het meest jezelf. Bovendien krijgen we zo een volledig beeld van wie je bent en hoe je leeft.

 

Ook voor je gezinsleden is de coaching aan huis prettig, omdat ook zij in hun veilige omgeving kunnen blijven. 

 

Hulp bij zakelijke lastigheden

 

Eén van de dingen die we tijdens een coachingstraject aanpakken, is de zakelijke kant van je leven. Met jou samen maken we een overzicht van de financiën.

 

Bovendien creëren we een plan van aanpak om die financiën op orde te houden. Indien dit gewenst en nodig is. Het doel blijft dat je het uiteindelijk allemaal zelf weer aan kunt. Daar steken we dus ook op in. 

 

Structuur aanbrengen in je dag

 

De begeleiding die je krijgt is volledig gericht op het creëren van regelmaat. In eerste instantie helpen we je daarbij. Samen met jou bepalen we welk dag- en nachtritme bij je past en gezond voor je is.

 

Verderop in het proces leren we je hoe je deze nieuwe dagindeling zelf kunt waarborgen.

 

Je gaat merken dat een gestructureerd leven bijdraagt aan een beter gemoed en geheugen. Je voelt je fitter, gezonder en positiever.

 

MHS is er voor jou én je gezin

Het traject dat jij volgt bij MHS is volledig op jouw situatie aangepast. Jouw valkuilen en gezinssituatie bepalen onder meer welke weg we met je inslaan.

 

Het belangrijkste is dat je zelf openstaat voor verandering. Onze trajecten zijn namelijk niet makkelijk. Maar zeker haalbaar als je ervoor wilt gaan.

 

Wil je meer weten? Neem vrijblijvend contact met ons op via 085 13 06 355 of info@merkhoesterk.com.

Ook nadat je behandeld bent voor (Complexe) PTSS zijn er nog dingen die herbeleving triggeren. Ondanks dat de behandeling is afgerond, kunnen je lichaam en geest daar nog steeds heftig op reageren.

Veel van deze reacties worden niet herkend door bedrijfsartsen en andere hulpverlenende instanties. Voor je het weet, word je weer aan het werk gezet, terwijl je daar eigenlijk nog helemaal niet aan toe bent.

Het is helemaal niet raar dat triggers jouw dagelijkse leven ook na behandeling nog beïnvloeden. In deze blog vertellen we je:

• wat de mogelijke reacties op die triggers zijn;
• met welke coping mechanismen je jouw reactie op de triggers controleert;
• wat je daarvoor nodig hebt.

Reacties op triggers na je PTSS behandeling

Het is dus heel normaal als je na je (Complexe) PTSS behandeling nog reageert op triggers.

We geven je hieronder een globaal overzicht met mogelijke reacties.

Houd er rekening mee dat zowel de triggers als de reacties daarop heel persoonlijk zijn en door ieder verschillend kunnen worden beleefd.

Een aantal voorbeelden van reacties:

• Je vermijdt activiteiten, plaatsen en mensen
• Je gaat moeilijke gesprekken uit de weg, zoals die met je werkgever, bedrijfsarts of het UWV
• Je laat de post liever ongemoeid
• Je sluit je steeds meer af van je partner en kinderen; je voelt je vervreemd
• Je gevoelens vlakken af
• Je lontje wordt steeds korter
• Je bent hyperalert
• Je emoties gaan alle kanten op en zijn dan vaak oncontroleerbaar
• Je raakt snel geïrriteerd
• Je toekomstperspectief neemt volledig af; je bent er niet meer in geïnteresseerd
• Je concentratieboog wordt steeds korter of is al heel kort
• Je schrikt snel
• Je vertrouwt niemand meer
• Je eetpatroon is ongezond; denk aan emotie-eten, niet willen eten of heel ongezond eten
• Depressieve klachten nemen de overhand
• Je piekert veel

De triggers komen zowel overdag voor als in de nacht. Ze kosten daarom ontzettend veel energie. Je lichaam en geest raken op, waardoor van alles langs je heen gaat. Bovendien verergeren de klachten alleen maar wanneer er meer van je verwacht wordt.

Hoe ga je met PTSS triggers om? Effectieve coping mechanismen

Het is dus van belang dat je dit soort stressvolle situaties kunt controleren en het liefst helemaal kunt voorkomen. Gelukkig zijn daar strategieën voor. Met een mooi woord noemen we die strategieën ‘effectieve coping mechanismen’.

‘Coping’ komt van het Engelse werkwoord ’to cope with’, wat ‘kunnen omgaan met’ betekent.

Een coping mechanisme is effectief als je er een stressvolle situatie mee kunt beheersen of als de trigger er een minder heftige impact door heeft op je welbevinden. In het beste geval doet de gekozen strategie allebei.

Zoals er verschillende triggers en reacties daarop zijn, zo bestaan er ook verschillende effectieve coping mechanismen:

Probleemgerichte coping

Wanneer je probleemgerichte coping als strategie inzet, benader je je probleem als een uitdaging. Je gaat op zoek naar oplossingen en zet je daar actief voor in. Je pakt een probleem het liefst zo snel mogelijk aan.

Op het moment dat je je bijvoorbeeld bewust wordt van het feit dat je al een aantal weken je post hebt laten liggen, ga je daar direct mee aan de slag. Je bedenkt een manier om op georganiseerde wijze door de stapel enveloppen heen te komen zonder al te veel stress.

Als je dit nog niet aankunt, vraag je hiervoor hulp aan je coach of een ander vertrouwd persoon. Je begint er vervolgens samen aan.

In het kort vraag je je bij probleemgerichte coping af wat je nodig hebt om je probleem op te lossen. Vervolgens handel je daarnaar.

Emotiegerichte coping

Bij emotiegerichte coping ben je minder actief gericht op de oplossing van je probleem. Je gaat eerder op zoek naar manieren om emoties te reguleren die met het probleem gepaard gaan.

Het emotiegerichte coping mechanisme is vooral handig in situaties die je overkomen en waar je geen invloed op kunt uitoefenen. Als je bijvoorbeeld veel gaat piekeren naar aanleiding van PTSS triggers, werkt emotiegerichte coping om je gedachten op een positiever spoor te zetten.

Als je iets maar vaak genoeg herhaalt, word je er vanzelf beter in. Herhaal daarom met name positieve gedachten en ervaringen. Uiteraard geldt dit ook andersom, dus stop vooral met het herhalen van negatieve gedachten.

Coping via sociale steun

Ten slotte is er het derde coping mechanisme: het zoeken van sociale steun. Je zoekt mensen op bij wie je je hart kunt luchten of uit kunt huilen.

Wanneer je bijvoorbeeld aanhikt tegen een moeilijk gesprek bij het UWV, zoek je op voorhand steun bij een betrouwbaar persoon uit je netwerk. Je coach bij Merk Hoe Sterk is daar in eerste instantie de geschikte persoon voor. Je doet je verhaal, waardoor je tot rust komt. De ander kan je wellicht ook helpen in je voorbereiding op het gesprek.

Welk coping mechanisme is het beste?

Welke strategie voor jou het beste werkt, hangt helemaal van je situatie af. Een aantal vragen die daarbij van belang zijn:

• Van wat voor soort triggers heb je last?
• Hoe hoog is je stressniveau?
• In hoeverre is je reactie voor jou controleerbaar?
• Hoe groot is je netwerk?
• Welke persoonlijke, biologische, sociale en psychologische factoren spelen een rol?

De manier waarop jij een situatie ervaart, bepaalt voor een groot deel welk mechanisme het beste werkt voor jou. Soms is het goed een deskundige (bijvoorbeeld je behandelaar of coach) te vragen daarover met je mee te denken.

Als de situatie waar je in zit, je een gevoel van machteloosheid oplevert, kun je proberen je probleem meer beheersbaar te maken. Je gebruikt daarvoor probleemgerichte coping.

Wanneer blijkt dat een situatie niet te controleren is, kun je altijd nog invloed uitoefenen op je emoties. Dat gaat in een aantal gevallen vanzelf, maar je kunt ook bewust je emoties proberen te beïnvloeden. Een avondje ontspanning zet je brein soms al op een positiever spoor, maar daar moet je hoofd dan uiteraard wel naar staan. Vraag waar mogelijk aan iemand of hij met je mee wil gaan of dat hij je kan stimuleren.

Coping via sociale steun is altijd nuttig. Toch is het na je (Complexe) PTSS behandeling soms moeilijk deze strategie direct in te zetten. In veel gevallen sluit je je na de behandeling namelijk juist af van de mensen om je heen, omdat je zelf nog erg moet wennen aan je ‘nieuwe ik’ met alle veranderingen die daarbij horen.

Onthoud dat een luisterend oor jou de juiste richting in kan helpen. Bovendien versterkt jouw vertrouwen in de ander jullie relatie. Het is daarnaast van belang deze dingen met je behandelaar en/of coach te bespreken. Die helpt je dan verder.

Dat je weet welke strategie het beste bij jouw situatie past, is een mooie eerste stap. Er liggen echter wat gevaren op de loer. Het is vaak moeilijk over dit soort zaken na te denken. Toch hoort dit erbij. Want ook al heb je een hbo- of wo-opleiding, intelligentie heeft niets te maken met het ervaren klachtenbeeld. (Complexe) PTSS en de gevolgen daarvan kunnen helaas iedereen overkomen.

Wees waakzaam voor ineffectieve coping mechanismen

Ineffectieve coping mechanismen leveren vaak op de korte termijn een gevoel van verlichting, maar zijn op de lange termijn schadelijk voor je.

Dit zijn enkele voorbeelden:

• Je zet vermijdingsgedrag in. Voor je gevoel bestaat het onderwerp niet zolang je er maar niet over nadenkt. Helaas is het tegendeel waar.
• Je ontkent dat het probleem daadwerkelijk een probleem is; je bagatelliseert het. Tijdelijk houd je jezelf daar wel mee voor de gek, maar lichamelijk openbaren zich wellicht al klachten vanwege de sluimerende stress.
• Je houdt je volledig vast aan magische gedachten, die je probleem ineens kunnen oplossen. Als je bijvoorbeeld de loterij wint, ben je ineens van al je geldproblemen af.
• Je zoekt constant mentale afleiding, zoals in games, series, drank, drugs, seks of eten. 

Deze strategieën worden ineffectief genoemd, omdat ze je uiteindelijk niet helpen. Je gaat je er op de lange termijn zelfs slechter door voelen.

Wat heb je nodig voor succesvolle coping?

Het is dus van belang dat je bewust kiest voor een effectief coping mechanisme. Toch komt ook dan de oplossing niet vanzelf. Voor het reguleren van je gedrag is heel veel inspanning voor nodig.

Zelfeffectiviteit

Daarnaast moet je vertrouwen hebben in je eigen invloed op je situatie. Zolang jij erop vertrouwt dat je je situatie kunt veranderen, is de kans dat dat daadwerkelijk lukt veel groter. We noemen dat vertrouwen in jezelf ook wel ‘zelfeffectiviteit’.

Als je vertrouwt op jouw eigen bekwaamheid, is in je hoofd het doel dat je wilt bereiken haalbaar. Daardoor ga je constructief na welke stappen je nodig hebt om dat doel te bereiken.

Een goede zelfeffectiviteit ontstaat wanneer je van jongs af aan beloond wordt voor de inspanningen die je levert. Je moet daarnaast het gevoel krijgen dat je echt zelf van invloed bent geweest op het succes. Wanneer je lijdt aan Complexe PTSS is het moeilijk om dat gevoel op te wekken, omdat je te vaak het tegendeel hebt ervaren.

Ook op latere leeftijd kan je zelfeffectiviteit groeien als je je doelen bereikt en als je daarbij zelf van invloed bent geweest.

Competenties

Een ander bruikbaar fenomeen is dat van de competenties. Gedurende je leven ontwikkel je vele competenties (vaardigheden).

Als je in een lastige situatie komt na een behandeling van (Complexe) PTSS, is het van belang dat je die eerder ontwikkelde competenties herkent en inzet in de situatie van nu.

Weet je niet goed over welke competenties jij beschikt? Ga dan eens na…

• welke activiteiten jou vroeger energie gaven;
• welke dingen je vroeger goed kon;
• waar je in je leven andere mensen mee geholpen hebt;
• waar je vroeger plezier uit haalde.

Als je deze competenties voor jezelf duidelijk krijgt, ontstaat een gevoel van optimisme en controle. Met behulp van deze competenties bedenk je namelijk makkelijker creatieve oplossingen voor de probleemsituatie van nu.

Omgaan met PTSS triggers: vind het juiste coping mechanisme

Je hebt in deze blog kunnen lezen dat er verschillende coping mechanismen bestaan die je kunt inzetten om je reactie op PTSS triggers beheersbaar te maken en liefst ook te houden.

Vraag jezelf eens af welk mechanisme jij zelf al inzet en of dat een effectief of ineffectief mechanisme is. Vervolgens helpt bovenstaande informatie je bij het zoeken naar de strategie die voor jou het meest geschikt is.

Heb je hulp nodig bij je zoektocht naar de juiste coping mechanismen? Neem dan contact op met Merk Hoe Sterk. Wij zijn gespecialiseerd in de nazorg na (Complexe) PTSS behandeling, zodat je onder begeleiding stap voor stap een positieve draai aan je leven kunt geven.